Veel mensen hebben een verkeerd beeld bij het doel van gewichtheffen. Volgens de meesten is het alleen om of fysiek kracht te kweken of om je lichaam groot en gespierd te maken. Maar er zitten veel meer voordelen aan het hebben van gezonde sterke spieren.

Gewichtheffen is niet alleen voor mannen. Vrouwen zijn bang dat gewichtheffen hen te gespierd zal maken. Die vrees is echter compleet ongegrond zoals je verderop in het interview met Denise zal lezen en zien. Heavy Lifting biedt daarentegen heel veel voordelen voor onze gezondheid ! Hieronder 11 redenen waarom je het wel zou kunnen gaan doen:

1. Je vet smelt weg!
Voor elke kilo spieren die je kweekt, verbrand je 50 tot 100 extra calorieën extra per dag. En daarvoor hoef je niet eens je dieet aan te passen.

2.Minder kans op botontkalking
Gewichtheffen zorgt er niet alleen voor dat je botmassa behouden wordt maar in combinatie met een gezond dieet gaat het zelfs je botten versterken.

3. Je wordt sneller sterker
Terwijl lichte gewichten heffen je uithoudingsvermogen vergroot (crossfit), gaan je spieren sneller groeien wanneer je ze confronteert met zware gewichten. Vergeet dan niet om het aantal repetities te beperken zodat je je spieren niet overbelast. Bij CrossFit Heerenveen hebben wij een ervaren coach die hier rekening mee houdt.

4. Je buikvet verdwijnt
Met gewichtheffen verlies je meer vet tussen de ingewanden dan personen die alleen aan cardio doen. Zo zie je er niet alleen beter uit in zwemkleding, het verlaagt ook het risico op diabetes, kanker, ….

5. Het is goed voor het zelfvertrouwen.
Zware gewichten heffen maakt je niet alleen fysiek sterker, maar het versterkt ook je zelfvertrouwen. Je zal ervan versteld staan wat jouw lichaam allemaal kan!

6. Het voorkomt blessures.
Pijnlijke knieën bij het lopen zijn niet normaal. Je kan dit vermijden door de spieren rond je gewrichten te versterken zodat ze betere steun geven. Naast CrossFit is gewichtheffen hier ook een zeer goeie methode voor.

7.  Je postuur verbetert.
Naarmate je spieren versterken ga je automatisch rechtop lopen en zitten. Bonus: Zo zie je er slanker en fitter uit!

8. Het is goed voor je hart.
Gewichtheffen kan je helpen je bloeddruk onder controle te houden, je hartspier te versterken en je risico op diabetes te verkleinen.

9. Minder lage rugpijn.
Vaak last van pijn in je onderrug? Dat komt omdat je spieren te zwak zijn, iets wat snel verbetert wanneer je begint met gewicht training

10. Het verlaagt stress symptomen.
Gewichtheffen is super effectief in het bestrijden van een slecht humeur, winterdipjes en tekenen van depressie.

11. Social Media
Het staat natuurlijk ontzettend tof op je instagram of facebook account !

Nog steeds niet overtuigd ?

Hieronder volgen een aantal korte vragen aan Denise die al een een paar jaar aan CrossFit en gewichtheffen doet en Matthijs die de Weightlifting Coach van CrossFit Heerenveen is.

Stel jezelf even voor:

D: Ik ben Denise, 25 jaar, woonachtig in Gytsjerk en werkzaam bij Shoeby als VM’er.

M: Mijn naam is Matthijs, 30 jaar, woonachtig in Leeuwarden en werkzaam bij een lokale Friese overheid binnen het Sociaal Domein.

Hoe zijn jullie bij gewichtheffen terecht gekomen?

D: Ik ben begonnen met crossfit in 2013, de Olympic Lifts (Snatch en Clean and Jerk) vond ik altijd al interessant en leuk om te doen. Om de techniek van de lifts goed uit te kunnen voeren ben ik van crossfit overgestapt op Weightlifting. Dit deed ik in Assen omdat hier de dichtstbijzijnde voorziening was. Ik deed dit 3 keer in de week met 2x fitness (kleine oefeningen met licht gewicht om de schouders, biceps, triceps etc. sterker te maken)

M: Voordat ik CrossFit ontdekte deed ik veel aan fitness en hardlopen. Via-via ben ik in 2013 in aanraking gekomen met CrossFit. Tijdens het  volgen van twee proeflessen ontdekte ik het gewichtheffen. De complexiteit, snelheid en de kracht die samenkomen in elke lift,  spraken mij enorm aan. Om beter te worden in het gewichtheffen heb ik een aantal keren een cyclus gewichtheffen in mijn training opgenomen.

Wat voor voordelen merk je sinds je aan gewichtheffen doet?

D: Allround sterker geworden. Dit merk ik vooral bij de survivalruns die ik doe. Hier hoef ik niet meer voor te trainen. Onlangs heb met mijn vriend de Mont Blanc beklommen en dan merk je gewoon Dat je fitter en sterker bent.

M: Bij het gewichtheffen gebruik je alle spieren en bouw je in je gehele lichaam dus kracht op. Hierdoor sta je veel stabieler en levert het een betere
lichaamshouding op. Deze voordelen komen vervolgens weer ten goede in de workouts van CrossFit.

Waarom zou je gewichtheffen aanbevelen aan andere mensen?

D: Door het gewichtheffen zit ik nog lekkerder in mijn vel. Ik ben van mezelf heel smal gebouwd en juist door het gewichtheffen kreeg ik meer vorm. Iets bredere schouders, stevige benen en rondere billen. (dat willen alle vrouwen toch!?)

M: Naast de genoemde voordelen zoals een betere houding en meer kracht in je gehele lichaam (wat weer leidt tot minder blessures), geeft het een enorm goed gevoel wanneer je techniek verbetert. Je leert je beter te concentreren en om door te zetten tot je doorhebt hoe die ene lift nou eigenlijk moet. Uiteindelijk zorgt dit er vaak ook voor dat een verbeterde techniek resulteert in een nieuwe PR! (personal record)

“Gewichtheffen is super effectief als krachttraining voor andere sporten.

Daarom is dit een ideale aanvulling voor elke sporter die zichzelf wil verbeteren. We bieden de cursus daarom ook aan voor niet leden van CrossFit Heerenveen. Je kan een Weightlifting blok los aankopen via deze link. We bieden drie varianten: Beginner, Intermediate en gevorderden.

We beginnen op 31 oktober met een beginners klas. Deze klas duurt 4 weken en is elke dinsdag en donderdagavond van 19:00 tot 20:00”
Gaele de Haan (owner CrossFit Heerenveen)